Éviter les brûlures d’estomac : conseils simples

Les brûlures d’estomac, également appelées reflux gastro-œsophagiens ou remontées acides, peuvent perturber grandement le quotidien de ceux qui en souffrent. Heureusement, il existe des conseils alimentaires et de mode de vie permettant de les éviter ou de réduire leur fréquence. Dans cet article, nous allons explorer diverses astuces hygiéno-diététiques et changements d’habitudes à adopter afin de minimiser ces désagréments gastriques.

Choisir les bons aliments pour réduire les brûlures d’estomac

Afin de limiter l’apparition de brûlures d’estomac et de reflux gastro-oesophagiens, certains aliments sont à privilégier tandis que d’autres sont à éviter. Voici quelques conseils forme et santé à suivre dans ce domaine :

  • N’évitez pas uniquement les aliments épicés, riches, frits et acides, qui favorisent la production d’acide gastrique et peuvent donc aggraver les brûlures d’estomac.
  • Misez également sur les aliments à faible teneur en matières grasses, car ces dernières ralentissent la digestion et augmentent ainsi les risques de reflux.
  • Privilégiez les aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et réduire la pression exercée sur l’estomac.
  • Évitez les aliments sucrés ou acides comme les agrumes, le chocolat et les sodas, qui peuvent irriter la muqueuse œsophagienne.

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Adapter son mode de vie pour minimiser les remontées acides

En complément des conseils alimentaires précédemment évoqués, il est essentiel d’opérer quelques changements dans son mode de vie afin d’éviter une pression excessive sur l’estomac et ainsi limiter les reflux gastriques. Voici quelques astuces :

  1. Ne pas se coucher immédiatement après un repas, mais attendre au moins deux heures et demie pour faciliter la digestion et prévenir les remontées acides.
  2. Fractionner ses repas en plusieurs petits repas plutôt que de manger trois grands repas copieux, car cela permet d’alléger la charge de travail de l’estomac.
  3. Dormir avec un oreiller légèrement surélevé sous la tête et les épaules afin d’empêcher les reflux nocturnes causés par la position allongée.
  4. Perdre du poids si nécessaire, car l’excès de poids abdominal exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et favorise les reflux gastro-oesophagiens.
  5. Arrêter de fumer et limiter sa consommation d’alcool, car ces substances peuvent affaiblir le sphincter œsophagien inférieur responsable du blocage des remontées acides.

Mesures diététiques simples pour soulager les brûlures d’estomac

Bien que la meilleure solution soit de prévenir les brûlures d’estomac en suivant les conseils précédents, voici quelques mesures diététiques à adopter en cas de crise :

  • Boire un grand verre d’eau pour diluer l’acide gastrique et aider à éliminer les sensations désagréables.
  • Prendre une cuillère à café de bicarbonate de soude mélangée à un demi-verre d’eau : cela agit comme un antiacide naturel pour neutraliser l’acide dans l’estomac.
  • Manger une pomme non pelée, car pectine contenue dans la peau aide à absorber l’excès d’acide et à réduire temporairement les symptômes.

Solutions alternatives pour lutter contre les problèmes gastriques

En plus des astuces hygiéno-diététiques citées précédemment, il est possible de se tourner vers des méthodes alternatives pour traiter les brûlures d’estomac. Voici quelques exemples :

Aromathérapie

Certaines huiles essentielles peuvent aider à soulager les brûlures d’estomac et les remontées acides ; on peut notamment citer l’huile essentielle de menthe poivrée, la camomille romaine ou encore le gingembre. Il convient néanmoins de consulter un professionnel de santé avant d’utiliser ces huiles pour s’assurer de leur utilisation en toute sécurité.

Homéopathie

Des préparations homéopathiques telles que Nux vomica, Anacardium ou Robinia peuvent également être utilisées dans le traitement des brûlures d’estomac, à condition d’être prescrites par un praticien compétent en fonction des symptômes spécifiques présentés par chaque individu.

Phytothérapie

Certaines plantes médicinales peuvent aider à réduire les problèmes gastriques et les reflux gastro-oesophagiens. La mélisse officinale, le fenouil et la réglisse sont quelques exemples de plantes bénéfiques pour l’estomac lorsqu’elles sont consommées sous forme de tisanes ou d’extraits.

En mettant en pratique ces conseils simples et en effectuant les changements d’habitudes nécessaires, il est possible d’éviter les brûlures d’estomac et de retrouver une meilleure qualité de vie au quotidien.