Bien dormir pour être en forme

Pour maintenir une bonne santé, il est indispensable de se concentrer sur la qualité de notre sommeil. Bien dormir joue un rôle primordial dans notre quotidien et influe positivement sur l’ensemble de notre vie personnelle et professionnelle. Non seulement le sommeil améliore la performance physique et mentale, mais il contribue également à notre bien-être général. Découvrons ensemble comment optimiser votre sommeil en tenant compte de divers facteurs tels que l’aménagement de la chambre et quelques astuces pour mieux dormir comme la prise de compléments alimentaires au coucher.

L’importance d’un bon environnement de chambre

Un espace confortable et bien aménagé fait toute la différence lorsqu’il s’agit de la qualité de votre sommeil. Il est donc nécessaire de transformer votre chambre en un véritable havre de paix afin de favoriser un endormissement rapide et un repos réparateur.

Choisir le bon matelas et oreiller

Le choix de votre matelas et de vos oreillers a une influence directe sur votre sommeil et par conséquent sur votre état de forme. Optez pour un matelas qui offre un bon soutien et qui correspond à vos préférences personnelles en termes de fermeté. Les professionnels du sommeil recommandent un matelas ferme pour les personnes en surpoids et mi-ferme pour les personnes plus légères. Des oreillers ergonomiques sont idéaux pour prévenir les douleurs cervicales et vous permettre de vous réveiller plus frais et dispos.

Contrôler la température et la luminosité

La chaleur excessive ou un niveau de luminosité inadapté peuvent perturber profondément votre cycle de sommeil. Idéalement :

  • gardez votre chambre à une température confortable autour de 18°C.
  • utilisez des rideaux épais pour bloquer toute lumière extérieure.
  • fermez vos volets.

Un environnement sombre favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui aide à réguler votre horloge biologique.

Compléments alimentaires pour soutenir le sommeil

Inclure des compléments alimentaires dans votre routine du coucher peut être bénéfique pour améliorer la qualité de votre sommeil. Veillez à choisir de bons produits recommandés si possible par des thérapeutes tels que ceux vendus par Lavilab.

Les compléments alimentaires présentent l’avantage de ne pas induire de dépendance et présentent peu d’effets secondaires. L’avis d’un professionnel de santé est toutefois recommandé.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle produite par le corps qui régule le cycle jour-nuit. Prendre un supplément de mélatonine peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de décalage horaire ou de troubles du sommeil. 

Plantes médicinales relaxantes

Des plantes comme la camomille, la valériane et la passiflore sont reconnues pour leurs propriétés apaisantes. Elles peuvent être consommées sous forme de tisanes ou de compléments alimentaires pour favoriser un sommeil de meilleure qualité.

Minéraux et vitamines

Certains minéraux comme le magnésium et des vitamines du groupe B jouent un rôle clé dans la relaxation musculaire et nerveuse, facilitant ainsi un sommeil apaisé. Une carence en ces nutriments peut conduire à un sommeil perturbé.

Les habitudes à adopter pour un meilleur sommeil

Certains rituels et conseils de base peuvent améliorer considérablement la quantité et la qualité de votre sommeil. 

Maintenir une régularité dans les heures de coucher et de lever

Essayer de se coucher et de se lever aux mêmes heures chaque jour renforce votre rythme circadien. Cette régularité permet à votre corps de savoir précisément quand il est temps de dormir et de se réveiller. Cela impacte directement votre santé globale et votre forme physique et mentale.

Éviter les stimulants avant le coucher

Consommer des boissons riches en caféine comme le café, le thé ou les boissons énergétiques peut retarder l’endormissement. Évitez ces produits au moins six heures avant d’aller au lit. Par ailleurs, limiter l’alcool et la nicotine vous permettra également d’améliorer significativement votre sommeil.

  • S’éloigner des écrans : La lumière bleue émise par les écrans de téléphones, tablettes et ordinateurs peut interférer avec la production de mélatonine. Essayez d’éviter les écrans au moins une heure avant de se coucher.
  • Techniques de relaxation : Des pratiques telles que la méditation, le yoga, ou simplement lire un livre apaisant peuvent aider à détendre l’esprit et préparer le corps au repos.
  • Évitez les repas lourds : Manger trop lourd juste avant de dormir peut causer des troubles digestifs et affecter le sommeil. Préférez un dîner léger plusieurs heures avant le coucher.

En adoptant une approche combinée prenant en compte l’environnement de la chambre, des astuces pratiques et des compléments adaptés, vous pourrez significativement améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil, impactant positivement votre santé et votre niveau de forme.